HYROX был создан в 2017 году в Гамбурге, Германия. Его основатели — организатор мероприятий Кристиан Тоцке, олимпийский чемпион по хоккею на траве Мориц Фюрсте и эксперт по маркетингу Михаэль Траутманн.
В 2017 году на выставке в Гамбурге прошел необычный фитнес-забег. Он включал восемь функциональных станций и восемь однокилометровых трасс, соединенных кольцевой дистанцией. Это был уникальный формат, не похожий на триатлон, забег с препятствиями или соревнования по кроссфиту.
Сегодня HYROX объединяет более 500 000 участников по всему миру. Соревнования проходят в более чем 60 городах на шести континентах, включая такие крупные мегаполисы, как Манчестер, Лас-Вегас, Брисбен и Шанхай. Ежегодный чемпионат мира собирает более 15 000 спортсменов. Этот быстрый рост — не случайность.
Что такое HYROX?
Главная цель HYROX — массовый забег, в котором можно бежать в своем темпе без предварительной подготовки. Именно поэтому HYROX так популярен. Еще одна причина, по которой HYROX в последнее время стал так популярен на международном уровне, — это структура забега. В каждом забеге HYROX участвуют спортсмены всех возрастов и уровней подготовки, а это значит, что спортсмен, финиширующий за 4 часа, может прийти к финишу одновременно со спортсменом, финиширующим за 1 час.
Что включает в себя HYROX?
HYROX — это сочетание испытаний на выносливость и функциональных тренировок, которые спортсмены должны выполнить в общей сложности восемь раз:
Начало
Бег на 1 км
1000 м со Ски-эрг (лыжный тренажер)
Бег на 1 км
50 м с толканием саней
Бег на 1 км
50 м с перетягиванием саней
Бег на 1 км
80 м с прыжками в длину с места
Бег на 1 км
1000 м на гребном тренажере
Бег на 1 км
200 м с переносом фермера
Бег на 1 км
100 м с прыжками с ноги на ногу
Бег на 1 км
100 бросков мяча в стену
Конец
Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее выполнить указанные выше упражнения (в указанном порядке). В день соревнований судьи будут следить за вашей техникой, чтобы убедиться, что вы правильно выполнили задание, прежде чем перейти к следующему. Если вас уличат в неправильном выполнении упражнения, вы получите штрафное время, которое будет добавлено к вашему общему времени прохождения дистанции в конце забега.
Если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете в свободное время выполнять упражнения в стиле HYROX. Во многих тренажерных залах есть собственные тренажеры HYROX.
История HYROX
Соучредители HYROX, Кристиан Тётцке и Мориц Фюрсте, объединили опыт коммерческого спортивного бизнеса с авторитетом в мире профессионального спорта, создав уникальный формат фитнес-мероприятий.
Кристиан Тётцке, генеральный директор, обеспечил операционную и стратегическую основу компании. Его знания в спортивном бизнесе и коммерческая архитектура HYROX стали ключевыми факторами успеха.
Мориц Фюрсте, двукратный олимпийский чемпион по хоккею на траве, привнес в концепцию ориентированность на спортсменов и легитимность в профессиональном мире.
Такое сочетание опыта и подходов стало основой успеха HYROX. Формат, созданный профессиональными спортсменами и маркетологами, оказался устойчивым и не требует изменений.
Первое мероприятие прошло в Гамбурге в 2017 году. Город был выбран благодаря развитому спортивному сообществу и инфраструктуре для закрытых мероприятий. Пилотный запуск подтвердил жизнеспособность концепции.
HYROX начала с Германии, затем расширилась на другие европейские страны с развитой фитнес-культурой. К 2019 году были введены соревнования в нескольких странах и чемпионат мира. Чемпионат мира стал важным этапом, создав соревновательный уровень для серьезных спортсменов.
Пандемия COVID-19 приостановила деятельность HYROX, но стала стимулом для роста. Спортсмены начали серьезнее подходить к физической форме, а популярность HYROX вышла за пределы Европы благодаря онлайн-контенту и четкой структуре соревнований.
К 2026 году HYROX охватила более 60 городов Азиатско-Тихоокеанского региона и Ближнего Востока, став глобальным брендом.
Основные причины популярности HYROX
Стандартизация с самого начала. Фиксированный порядок станций и расстояния между ними не были компромиссом, на который пришлось пойти из соображений логистики, — это был осознанный выбор. Благодаря этому стандарту каждый результат имел значение и давал спортсменам стимул возвращаться и улучшать свои показатели, ориентируясь на стабильный ориентир.
Встроенная система соревнований. Структура «от регулярного сезона до чемпионата мира» давала спортсменам всех уровней цель, к которой можно было стремиться. У новичков была личная цель по времени. У опытных спортсменов — квалификационные цели. У профессионалов — призовые деньги и рейтинг. Формат поддерживал всех одновременно.
Доступная стартовая позиция. HYROX Open — это достаточно сложная гонка, чтобы по-настоящему испытать себя, но при этом достаточно доступная, чтобы мотивированный спортсмен, подготовившийся за 8–12 недель, мог ее осилить. Именно эта доступность обеспечила первоначальную популярность благодаря сарафанному радио.
Как подготовиться к HYROX
Несмотря на то, что HYROX был задуман как фитнес-забег для всех, это все же фитнес-забег, который требует тренировок на силу и выносливость: 8 пробежек по 1 км и 8 функциональных тренировок. Вот несколько советов о том, как подготовиться:
- Половина вашего тренировочного графика должна быть посвящена бегу. Кому-то это нравится, кому-то нет. Забег HYROX состоит из 8 километров бега, разделенных на 8 этапов по 1 километру. Так что включайте бег в свои тренировки и развивайте свою кардиотренировку. Также важно научиться бегать после тренировки ног и рук;
- Изучите стандарты движений. Важно ознакомиться со стандартами движения HYROX, чтобы правильно выполнять упражнения и избежать неправильных движений и возможных травм. Кроме того, неправильная техника во время чемпионата мира может привести к штрафу;
- Не стартуйте слишком быстро. Не переутомляйтесь на первом километре – это соревнование на выносливость, его можно сравнить с полумарафоном или олимпийским триатлоном на длинные дистанции. Так что следите за собой, найдите свой ритм, контролируйте частоту сердечных сокращений, и вы покажете себя с наилучшей стороны;
- Отдыхайте, ешьте и пейте воду. Во время тренировок, подготовки к соревнованиям и в день соревнований не забывайте отдыхать, есть и пить достаточно воды.
Что выбрать: HYROX или кроссфит?
Обе системы развивают невероятную функциональную физическую форму, но преследуют разные цели:
- Формат: HYROX — это стандартизированная гонка (бег на 1 км с последующим выполнением 1 функционального упражнения, повторяющееся 8 раз). Кроссфит включает в себя постоянно меняющиеся тренировки, которые обновляются каждый день.
- Бег: в HYROX бегу отводится более половины общего времени. В кроссфите бег используется как один из многих инструментов, но упор делается не на бег на длинные дистанции.
- Уровень подготовки: в HYROX используются простые упражнения, не требующие особых навыков, такие как толкание саней, которые новички могут освоить сразу. В кроссфите используются упражнения, требующие высокого уровня подготовки, такие как олимпийская тяжелая атлетика (рывок, взятие на грудь) и гимнастика (выход силой, ходьба на руках).
- Продолжительность: гонка HYROX длится от 60 до 90 минут и предполагает равномерную аэробную нагрузку. Стандартная тренировка по кроссфиту гораздо короче (от 5 до 20 минут) и требует взрывной силы.
Выбирайте HYROX, если вам нужны предсказуемые гонки на выносливость с большим количеством пробежек, и Кроссфит, если вам нужны разнообразные упражнения высокой интенсивности, сложная гимнастика и поднятие тяжестей.
Как включить HYROX в программу занятий фитнесом
Чтобы включить HYROX в свой фитнес-план, объедините беговые, силовые и комбинированные тренировки (бег сразу после тяжелых нагрузок на ноги или кардиотренировок) в сбалансированный график продолжительностью от 3 до 5 дней в неделю.
Основные принципы тренировок HYROX
- Бег: HYROX - это, по сути, 8-километровая пробежка, разделенная на 8 тренировочных участков (перед каждым участком пробежка на 1 км). Старайтесь совершать от 2 до 3 пробежек в неделю, включая легкую пробежку / пробежку в зоне 2, интервальную тренировку и длинную пробежку.
- Функциональная выносливость: Сосредоточьтесь на силе нижней части тела, стабильности кора и силе хвата. 2 дня в неделю уделяйте комплексным упражнениям, таким как приседания, выпады, становая тяга и жим лежа.
- Повышенная выносливость: Тренируйтесь бегать после утомления мышц от работы на тренажерах или с отягощениями. Это в точности имитирует шок, испытываемый в день забега, когда вы прыгаете с саней или гребете прямо на беговую дорожку. Вы можете воспользоваться структурированными вариантами, такими как бесплатный план тренировок Hyrox Training, который поможет вам адаптироваться.
Примерная 4-дневная программа на неделю
- День 1: сила и мощь — упор на ноги и пресс (например, приседания со штангой на спине, болгарские сплит-приседания и «фермерская» ходьба).
- День 2: аэробный бег — от 30 до 45 минут равномерного бега в зоне 2 (низкоинтенсивное аэробное упражнение, при котором частота сердечных сокращений составляет от 60 до 70 % от максимальной, также известное как «разговорный темп», при котором во время бега вы можете говорить полными предложениями, не задыхаясь) или интервальный бег.
- День 3: имитация HYROX / круговая тренировка — круговая тренировка, сочетающая такие упражнения, как гребля, броски набивного мяча в стену и выпрыгивания из приседа с хлопком, с короткими пробежками.
- День 4: длительный бег и тренировка на выносливость — повышайте выносливость с помощью непрерывного бега в умеренном темпе с последующим легким функциональным финишем.
* Картинка выполнена с использованием ИИ на платформе notegpt.io