Недавно я прочитал статью в «Экономисте» о влиянии физической активности на продолжительность жизни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Это может быть бег, велосипед или другие занятия, дополненные двумя днями силовых тренировок. Однако далеко не все выполняют эти рекомендации. Например, в США менее половины взрослых не выполняют даже минимальный объем кардионагрузок.
Не стоит отчаиваться, если вы не любите бег. Даже небольшая активность приносит пользу. Исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом меньше рекомендованного ВОЗом минимума, снижают риск преждевременной смерти на 20%. Те, кто выполняет рекомендации, уменьшают этот риск до 31%. А те, кто превышает нормы, достигают лишь 37%. Это говорит о том, что значительное увеличение физической активности не всегда приводит к пропорциональному увеличению продолжительности жизни.
В 2022 году британские ученые опубликовали результаты семилетнего исследования. Они выяснили, что ежедневные интенсивные нагрузки по 4,4 минуты снижают риск смерти на 30%. Это может быть не только фитнес-тренировка, но и бег за автобусом, подъем по лестнице и другие виды активности.
Эти результаты привели к появлению нового термина – «фитнес-снэк». Он обозначает короткие, но интенсивные физические упражнения.
Если ваша цель – увеличить продолжительность и качество жизни, то фитнес-снэки могут быть полезны. Однако я все же рекомендую заниматься более активно.
А сколько времени вы готовы уделять физической активности в неделю?
* Фотография сгенерирована с использованием ИИ на платформе SHEDEVRUM