Сегодня мы обсудим легкие тренировки. Легкие тренировки - это те, которые мы проводим при колебаниях пульса от 95 до 114 ударов в минуту (для возрастной группы 30-40 лет, а для более старших – не более 100 ударов в минуту). Самыми главными достоинствами таких тренировок являются ускорение восстановления после тяжелых физических нагрузок, снижение уровня кортизола (гормона стресса) и, как следствие, улучшение настроения.
Я провожу легкие тренировки раз в неделю. Как правило это 45-минутные сессии на группы мышц которые быстро восстанавливаются: руки, плечи, ноги. Первые две группы мышц – короткие, ну а ноги восстанавливаются быстро так как задействованы каждодневно при ходьбе. Всего по два-три упражнения на каждую группу мышц, состоящие из трех сетов (подходов) по 8-12 повторений.
Я начал проводить легкие тренировки достаточно давно. Моя цель была не восстановление, а дополнительная «прокачка» коротких мышц требовавших, как мне тогда казалось, большего внимания. Где-то через полгода я ощутил дополнительный ярко выраженный положительный эффект от этих тренировок, который и стал главным аргументом в их пользу:
- Чувство мышечного насыщения, подобно тому, что мы испытываем после плавания в бассейне;
- Легкость;
- Хорошее настроение до и после тренировки. Здесь можно сказать чуть больше. Когда тренировка тяжелая или высокоинтенсивная, часто приходится проявлять усилия воли, чтобы провести тренировку, так как организм склонен лениться. Я сознательно избегаю выражения «заставлять себя», так как моя концепция исключает всякого рода принудиловку. Когда заранее знаешь, что тренировка легкая, намного проще «найти причину, а не оправдание», чтобы позаниматься.
С тех пор регулярные легкие тренировки стали неотъемлемой частью моего фитнес-ритуала.
Существует и научное объяснение скрытого эффекта легких тренировок. Легкие тренировки усиляют циркуляцию крови, коротая доставляет кислород «утомленным» мышцам, тем самым насыщая энергией их и стимулируя митохондрии («батарейки» наших клеток). Это способствует ускорению процесса восстановления после тяжелых тренировок. Как следствие человек чувствует прилив энергии, а не усталости.
Говоря практически, я рекомендую проводить легкие тренировки в конце рабочей недели, перед «вечерней программой» в пятницу – Вы не потратите много времени, будете в тонусе, зарядитесь энергией и будете всех удивлять пылающим и жизнеутверждающим взглядом!
*Фотография сгенерирована с использованием ИИ на платформе SHEDEVRUM