Весна – самое время для подготовки к пляжному сезону. Подтянутая талия, пожалуй, единственная часть тела которая без слов говорит о хорошей физической форме ее обладателя.
Добиться узкой талии нелегко, в ход идут все средства. Я пробовал разные варианты, включая комбинации низкоуглеводных диет и упражнений на мышцы брюшного пресса с большим количеством повторений. Несмотря на хорошие результаты внешне, это не приносило мне счастья, так как «цена вопроса» была слишком высокой. Изнуряющие диеты и тренировки приносили чувство усталости и плохое настроение.
Я расскажу Вам о более щадящем способе, который мне очень помог. Я узнал о нем во время командировки Кот-д’Ивуар в 2015 году. Там я познакомился с тренером местной команды по бодибилдингу, и он показал мне комплекс из упражнений на пресс. Этот комплекс достаточно выполнять 4 раза в неделю по 20-30 минут (в зависимости от интенсивности).
Комплекс состоит из двух блоков:
Блок №1
- Скручивания на фитнес мяче;
- Растягивания («прокат») с роликом для пресса с колен.
Данные упражнения делаем одно за другим без отдыха между ними (то есть супер сетом). Всего три сета (подхода) по 25 повторений.
Отдых 3 минуты.
|
1. Скручивания на мяче |
2. Прокат ролика |
 |
 |
Блок №2
- Скручивания на коврике для спорта
- Подьем ног (альтернатива: поочередно) на коврике для спорта
- Боковые скручивания на коврике для спорта
Так же, как и в первом блоке делаем упражнения одно за другим без отдыха между ними. Всего три подхода по 25 раз.
Отдых 1 минута.
|
1. Скручивания |
2. Подьем ног |
3. Боковые скручивания |
|
|
|
|
Блок №3
- Скручивания с растягиванием резинового жгута
Только одно упражнение. Три подхода по 30 раз. Отдых между подходами 15 секунд.
| 1. Скручивания со жгутом |
 |
Выполняя этот комплекс, я не придерживался диеты, и первые результаты увидел уже через 1,5 месяца. По ощущениям, казалось, что на тело надели своеобразный корсет, который в буквальном смысле втянул живот. Через два с половиной месяца талия визуально уменьшилась и общий вид стал более близок к классической мужской “V” форме.
Надеюсь, данный комплекс поможет и Вам. Сейчас только середина марта, так что для приведения себя в форму времени более чем достаточно.